短跑训练计划

短跑训练计划 优选10篇 由会员“Elaine_zhao”整理投稿精心推荐，小编希望对你的学习工作能带来参考借鉴作用。

【目录】篇1：短跑训练计划篇2：短跑训练计划篇3：短跑训练计划篇4：短跑训练计划篇5：短跑训练计划篇6：短跑训练计划篇7：短跑训练计划篇8：短跑训练计划篇9：短跑训练计划篇10：短跑训练计划【正文】

篇1：短跑训练计划

计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。

训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。

每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。循序渐进，持之以恒!

训练资料包括:

1、30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。

2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。

3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。

4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。

5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。

6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。

说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。

篇2：短跑训练计划

周一 速度和专项本事练习

1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调 ……此处隐藏10921个字……。

2、建立运动员档案。

3、具体制订运动员分段目标。

篇10：短跑训练计划

速度训练采用的主要练习：

提高反应速度和起动速度。

(2)提高肌肉收缩速率和力量。

(3)提高运动过程的协调与放松本事。

提高最大速度跑本事的练习如下：

行时光跑30—60米，3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—00米，3—5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3组。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑00—50米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

提高反应加速跑练习如下：

半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

(2)直立姿势开始，逐渐各前倾斜之后快速跑出。

(3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

(4)双手推滚球→之后起跑追赶滚动球的练习。

(5)双手向前上抛出球→之后跑出追赶并接住球的练习。

【小编简评】

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【网友评价】

立意鲜明。